いつものお昼ごはん

P（たんぱく質）
・鶏むねハム130g： 約28〜30g
・納豆1パック： 約7g
・その他（ごま・スープ微量）： 約1g
👉 合計：約36〜38g

F（脂質）
・納豆： 約5g
・ごま・スープ由来： 約2g
👉 合計：約7g前後

C（炭水化物）
・ごはん100g： 約36g
・納豆： 約6g
・キムチ・スープ： 約2〜3g
👉 合計：約44〜45g

大体いつもこんな感じで、キムチのような副菜だけ日々変わるけど、納豆と鶏むねハムとごはん100gは固定されてる。
朝ごはんにPを多く摂るようにしたのが最近なのだけど、そこから5時間以上は空腹感が出ないので14時頃に食べる事が多いです。夕方の間食欲も避けれてすごく自分に合ってるみたい。
朝に卵2個と鶏むね、めっちゃおすすめ。