今年から始めた食事管理。
2025年12月現在、年始から体重-12kg、体脂肪-10%という成果を出した。
私が成功した方法は、ズバリPFC管理。
めっちゃ王道。
聞いたことない人はいないと思う。
でも他の方法を選んでばかりだった。
だって面倒じゃないですか。カロリー計算ですら面倒なのに？？
でも、色んなダイエットに挑戦しても痩せず、
結局あとにはもう、これしか残ってなかったんです。
とはいえ、このPFCの数値設定が自分にマッチしていないといけない。
これがめちゃ重要。
かの有名なあすけん。
高得点狙いで大幅減量したインフルエンサーの方を見つけて私もやってみたんです。
私はもともと根が真面目でイイ子なので、3ヶ月間休むことなく80点以上の高得点で取り組んだ。
結果、全く痩せなかった。3カ月もやったのに。
そこからchatGPTです。
材料としては身長体重と年齢、そして重要なのが日々の活動量。これはかなり個人差出ますよね。
それらを入力して減量用のPFC数値を出してもらいました。
(ちなみに、geminiにも同じ条件で聞いてみたらほぼ同じPFC数値でした)
結論、出してくれた数値に沿って食事するだけです。
常に、いちいち、食べるものを計量してます。（キッチンスケール必須）
これがすごい地味で細かい作業。
チャッピーが私に対して出して来た数値は、
あすけんやよくあるPFC自動計算サイトで出る数字よりも圧倒的に
P(たんぱく質)が多くて、C(炭水化物)もかなり少なめだったんです。
私が痩せなかったのはこの差だったのかと。
※あすけんでダイエット成功される方もいらっしゃいます。
そして、あすけんでの3カ月間の経験が、
食事を数字で管理するという感覚修行になったのは間違いないです。
成果が出始めたのは2週間経ったくらい。
風邪を引いたり食事を減らしたりしても、これ以下になったことがないという数字を破り始めるんです。
そうすると俄然やる気が出る。
(減っていく過程で、PFC数値の見直しは何度かやっています)
ペースは1か月-0.5kg～-1.8kgでした。
1.8kg痩せた時はめちゃくちゃ減った！！とう感覚で、±0kgの月も何度もありました。
でも、ゆっくりペースのお陰で皮のたるみもないし、
一度もリバウンドせずにここまで来てます。
現在体脂肪22～23%をウロウロしていて、なかなか動きが悪くなってしまっているので、
まだ食事管理と筋トレは継続中です。
目標は、毎日2000kcal前後食べても太らない体質！
筋力を付けて体脂肪を削ったことで得た効果は大きくて、
とにかく動ける。
夕飯の献立を考える思考も働かず、もちろん作る体力もなく、買ってきた物や外食に流れがちだったのが、
今ではほぼ外食はしなくなった。
細かく色々料理が出来るようになったんです。
完全在宅勤務なのに夕方になると疲れてソファで気絶していたのに、それもなくなった。
夜にダラダラとドラマを見てはお菓子を食べていたのに、夜は半身浴後にストレッチしてすぐ布団。
あれだけ気力低下に悩んでいたのに、気付けばやりたい事を何かしていないと落ち着かない人間になった。
そしてブログなんて始めてみようとしている。
年々下がっていく自己肯定感も、一旦下がるのをやめたらしい。
更年期に入る前に食事や体質の改善が出来たことは本当に財産だなと思う。
日々の食事はこれからちょこちょこ書いて行こうと思う。
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